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Noch 10 Wochen

Was es zum Laufen braucht

Fit-Check

Interessiert, wie gut Dein aktueller Fitness-Level ist? Teste hier mit 5 Übungen Deine Rumpfmuskulatur, Gleichgewichtsfähigkeit, Beweglichkeit und Beinstabilität. Du erhältst anschliessend eine persönliche Auswertung mit den entsprechenden Fitnessübungen. Der Test dauert ca. 5 bis 10 Minuten.

Laufe regelmässig!

Damit Dir der B2Run Schweizer Firmenlauf Spass bereitet und Du ihn auch gut verkraftest, gilt ab sofort: Laufe regelmässig. Egal ob du 15 oder 60 Minuten am Stück läufst. Reserviere Dir bewusst 2-3 Trainings pro Woche. Verabrede Dich mit Deinen ArbeitskollegInnen oder schliesse Dich einer Laufgruppe an - das motiviert dran zu bleiben.

Belastung/Trainingspläne

Laufen mit Mass lautet die Devise.

Für Laufeinsteiger gilt: Nimm Dir genügend Zeit für die Vorbereitung, damit sich der Körper an die Belastung gewöhnen kann (mindestens 8 Wochen für einen 3-5 km Lauf). Einsteiger laufen häufig zu schnell. Wähle Dein Tempo so, dass eine Unterhaltung mit der Begleitperson problemlos möglich ist (Sprechtempo). Hier geht's zum Einsteiger-Trainingsplan von MINI.

Für Fortgeschrittene gilt: absolviere 1-mal pro Woche ein Training, bei dem Du ausser Atem kommst. Die restlichen Trainings sind locker. Hör immer auf Deinen Körper. Wenn Deine Leistung abnimmt, schalte einen Gang zurück. Hier findest Du den Trainingsplan für Ambitionierte von MINI.

Wichtig:

  • Laufeinsteiger sollen Ihren Gesundheitszustand vorgängig ärztlich abklären lassen, vor allem wenn Du über 40 Jahre alt bist.
  • Starte nicht mit Beschwerden am Bewegungsapparat (z. B. Achillessehnenentzündung, Knieschmerzen)
  • Geh auf keinen Fall laufen, wenn Du krank bist

Laufen mit Stil

Du läufst dorthin, wo Du hinschaust. Dein Blick ist gerade ausgerichtet und der Oberkörper ist aufrecht. Die Arme schwingen aktiv mit, wobei der Ellbogenwinkel etwa 90 Grad beträgt. Achte darauf, dass Dein Fussaufsatz nahe beim Körper ist. Je nach Lauftempo und Untergrund findet der erste Bodenkontakt des Fusses im Bereich der Ferse oder des Mittel-/Vorfusses statt. MINI-Botschafter und Ironman-Triathlet Jan van Berkel zeigt Dir, mit welchen Übungen Du deinen Laufstil verbessern kannst. Hier geht's zum Video.

Starker Rumpf

Eine starke Rumpfmuskulatur ist wichtig für eine gute Laufhaltung und schützt vor Überlastungsschäden. Wir empfehlen Dir deshalb, 2- bis 3-mal pro Woche ein paar Rumpfkraft-Übungen in Deinen Alltag einzubauen. Erste Übungen zeigt Dir Jan Van Berkel. Hier geht es zum Video. Weitere Übungen findest Du hier.

Ausrüstung

Ein gut angepasster Laufschuh bringt's. Lass Dich beraten. Um Überbelastungen aufgrund von Stabilitäts- und Dämpfungsverlusten der Laufschuhe zu vermeiden, sind diese regelmässig zu ersetzen. Je nach Abnützung, Läufergewicht und Untergrund hat der Laufschuh eine Lebensdauer zwischen 700 und 1200 Laufkilometer. Bei 20 Lauf-Kilometern pro Woche, entspricht dies einer Lebensdauer des Schuhs von etwa einem Jahr.

Wer regelmässig trainiert, sollte mehr als ein Paar Laufschuhe besitzen. Das bringt Abwechslung für den Fuss und die Gelenke und verhindert einseitige Belastungen. Ein alter Laufschuh bietet zudem weniger Halt.

Zudem spielt eine wetterbeständige Kleidung für eine optimale Leistungsfähigkeit und Dein Wohlbefinden eine grosse Rolle. Unser Partner Skinfit bietet mit seinem Bekleidungssystem eine Vielfalt an Ausrüstungen für alle Jahreszeiten. Mit diesem Code kannst Du dir bei einer Online-Bestellung oder direkt im Shop einen gratis skinfit® Shoe Clip sichern.