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Trainingspläne

Für Einsteiger und Ambitionierte

Wichtig:

  • Als Laufeinsteiger solltest Du deinen Gesundheitszustand vorgängig ärztlich abklären lassen, vor allem wenn Du über 40 Jahre alt bist.
  • Starte nicht mit Beschwerden am Bewegungsapparat (z. B. Achillessehnenentzündung, Knieschmerzen)
  • Geh auf keinen Fall laufen, wenn Du krank bist

 

Einsteiger-Trainingsplan

Für Laufeinsteiger gilt: Nimm Dir genügend Zeit für die Vorbereitung, damit sich der Körper an die Belastung gewöhnen kann (mindestens acht Wochen für einen 3-5 km Lauf). Einsteiger laufen häufig zu schnell. Wähle Dein Tempo so, dass eine Unterhaltung mit der Begleitperson problemlos möglich ist (Sprechtempo).

Trainingsplan für Ambitionierte

Grundlagentraining

Mit diesen frei zusammenstellbaren Trainingsprogrammen schaffst Du die Basis für ganz viele Erfolgserlebnisse. Sogar, wenn Du nicht acht Wochen am Stück trainieren kannst.