Inscription
2 jours avant la course

Dans l'idéal, il est recommandé de faire son dernier entraînement 2 jours avant la course. Vous n'arriverez donc pas fatigué, voire trop sollicité physiquement, sur la ligne de départ.

Débutants: 10 min faciles d'échauffement, puis 2 × 4 min à vitesse de compétition avec intervalle de récupération active de 3 min en marchant après la séquence de 4 min; trottiner 10 min pour terminer.

Ambitieux: 10 min d'échauffement facile, puis 2 × 5 min à vitesse de compétition, 3 min de récupération active en trottinant; puis 2 ×1 min au-dessus de la vitesse de compétition avec 2 min de récupération active en trottinant.