Inscription
2 jours avant la course

Dans l'idéal, il est recommandé de faire son dernier entraînement 2 jours avant la course. Vous n'arriverez donc pas fatigué, voire trop sollicité physiquement, sur la ligne de départ.

Débutants: 10 min d'échauffement facile, 2 × 4 min à vitesse de compétition, puis intervalle de 3 min de récupération active (en marchant) après la séquence intensive des 4 min. Trottiner 10 min pour terminer.

Ambitieux: 10 min d'échauffement facile, 2 × 5 min à vitesse de compétition, intervalle de 3 min de récupération active (en trottinant) entre les séquences. Ensuite 2 ×1 min à vitesse de compétition, intervalle de 2 min de récupération active (en trottinant) entre les séquences.