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Fitnesstest

Wie fit bist du?

Interessiert, wie gut dein aktuelles Fitness-Niveau ist? Teste deine Koordination, Rumpfkraft, Beweglichkeit und Ausdauer mit unseren 6 Übungen. Du erhältst sofort ein Resultat und siehst, in welchem Rahmen du dich bewegst.

Koordination

Gleichgewicht im Einbeinstand (beidseitig)
Geschafft = genügend
Nicht geschafft = ungenügend

Hand-Auge-Koordination

Geschafft = genügend
Nicht geschafft = ungenügend

Kraft

Gerade Rumpfkraft
Frauen <36 | Männer <40 = ungenügend
Frauen 36-89 | Männer 40-99 = genügend
Frauen 90-116 | Männer 99-129 = gut
Frauen 117-170 | Männer 190-189 = sehr gut
Frauen >171 | Männer >190 = hervorragend

Seitliche Rumpfkraft

<44 Sekunden = ungenügend
<44-57 Sekunden = genügend
>57 Sekunden = gut

Beweglichkeit

Bein (hintere Oberschenkel-Muskulatur)
Unter 45 Grad = ungenügend
Über 90 Grad = gut
45 - 90 Grad = genügend

Ausdauer

12-Minuten-Lauf

  • Ziel: 12 Minuten so weit wie möglich rennen
  • Vor dem Lauf 10-15 Minuten locker aufwärmen
  • Durchführung auf einer Rundbahn oder mit einem GPS Gerät
  • Für trainierte wird eine maximale Belastung angestrebt
  • Personen, die über 35 Jahre alt sind und länger keine Ausdauer mehr trainiert haben, sollten den Test gemässigt angehen oder vorher einen ärztlichen Check absolvieren

Auwertung Männer

Auswertung Männer

Auswertung Frauen

Auswertung Frauen