Absolviere idealerweise zwei Tage vor dem Lauf Dein letztes Lauftraining. So gehst Du nicht müde oder gar überlastet an den Start.

Einsteiger: 10 Min. locker einlaufen, dann 2 × 4 Min. in Wettkampftempo joggen, nach 4 Min. als aktive Erholung 3 Min. spazieren; 10 Min. locker auslaufen

Ambitionierte: 10 Min. locker einlaufen, dann 2 × 5 Min. in Wettkampftempo joggen, als aktive Erholung 3 Min. locker traben; danach 2 × 1 Min. über dem Wettkampftempo joggen, als aktive Erholung dazwischen 2 Min. traben